31-08-2024 / 01-09-2024

Waarom is een koude douche goed als je je oververhit voelt van het sporten?

Een koude douche na het sporten brengt de opgelopen lichaamstemperatuur weer sneller terug naar 37°C waardoor lichaamsprocessen beter verlopen, het herstel na het sporten wordt er door verbeterd en de afkoeling geeft een energiek gevoel.

Het menselijk lichaam verkeert zoveel mogelijk in homeostase (evenwicht/balans). Voor de lichaamstemperatuur geldt dat die rond de 37°C stabiel gehouden wordt. Bij deze temperatuur functioneren de enzymen die vele processen in ons lichaam regelen zoals bijvoorbeeld zenuwgeleiding, bloedstolling, spijsvertering etc het best. Tijdens bewegen en sporten produceren de spieren veel warmte en dit kan een uitdaging zijn voor de thermoregulatie. In het algemeen loopt de lichaamstemperatuur tijdens het sporten 1-2 graden op. Na het stoppen met sporten daalt de temperatuur weer snel, al is dat wel afhankelijk van omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid.

Heb je zwaar gesport in een warme omgeving, en voel je je zelfs wat oververhit (misschien met symptomen als hoofdpijn, misselijk, niet lekker voelen) dan is een koude douche voor een minuut of 5 aan te raden. Uit diverse studies weten we dat wanneer er sprake is van oververhitting of hitte beroerte (dit is een lichaamstemperatuur boven de 40 graden met neurologische verschijnselen zoals verwardheid of zwabberig lopen) dan is er maar een goede remedie en dat is rigoureus en direct koelen met een ijsbad of een ijskoude douche. De lichaamstemperatuur daalt dan in 10 minuten met zo’n 2-3 graden.

Een heel ander effect van koud douchen na het sporten heeft te maken met herstel. Koud douchen na het sporten kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, spierpijn en kan het herstel bevorderen. Mogelijke verklaringen kunnen gezocht worden in de circulatoire effecten van koud douchen. De vaatvernauwing die ontstaat tijdens het koud douchen en de vaatverwijding na afloop zorgen voor een betere doorbloeding van spieren, organen en huid, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd worden. Daarnaast daalt de hartslag sneller dus is je lichaam sneller tot rust. Doordat je onder de koude douche sneller afkoelt, en weer eerder op die 37°C bent, zullen de processen in het lichaam optimaler verlopen, ook de herstelprocessen. Tot slot, is ook het subjectieve gevoel van “oververhitting” sneller weg, en de frisse douche en afkoeling geeft een energiek gevoel.